有科學根據的助眠精油

根據 Her & Cho (2021) 的整合分析，30篇研究交叉比對發現：

芳香療法確實能顯著改善睡眠品質，

並同時減緩壓力、疼痛、焦慮、憂鬱與疲勞。

最佳使用建議：

按摩的助眠效果優於單純吸入

每次使用建議超過20分鐘，效果最穩定

 

國際期刊《Plants》期刊（2025, 14, 400）進一步指出：

芳香療法屬於輔助與替代醫療（CAM）的一環，透過吸入或按摩精油，能幫助改善失眠等身心問題。

這些精油已被證實具有助眠、放鬆或抗焦慮作用：

 

助眠推薦精油

• 真正薰衣草 (Lavandula angustifolia)

• 大馬士革玫瑰 (Rosa damascena)

• 甜茴香 (Foeniculum vulgare)

• 橙花 / 苦橙葉 (Citrus aurantium)

• 快樂鼠尾草 (Salvia sclarea)

• 東印度檀香 (Santalum album)

 

放鬆 / 抗焦慮精油

• 依蘭 (Cananga odorata)

• 德國洋甘菊 (Matricaria recutita)

• 羅馬洋甘菊 (Anthemis nobilis)

• 乳香 (Boswellia sacra)

• 玫瑰天竺葵 (Pelargonium graveolens)

• 茉莉 (Jasminum officinale)

• 岩蘭草 (Vetiveria zizanioides)

• 佛手柑 (Citrus bergamia)

• 檸檬 (Citrus limon)

• 甜橙 (Citrus sinensis)

 

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參考文獻：

Her J, Cho MK. Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2021 Aug;60:102739. doi: 10.1016/j.ctim.2021.102739. Epub 2021 Jun 21. PMID: 34166869.

Caballero-Gallardo, K.; Quintero-Rincón, P.; Olivero-Verbel, J. Aromatherapy and Essential Oils: Holistic Strategies in Complementary and Alternative Medicine for Integral Wellbeing. Plants 2025, 14, 400. https://doi.org/10.3390/plants14030400